100 миллионов человек в мире страдают от остановки дыхания во сне

depositphotos.com

«Российская газета» передаёт, что более 100 миллионов человек во всём мире страдают от синдрома апноэ сна, то есть полной остановки дыхания во сне.

О существовании синдрома обструктивного апноэ сна они даже не подозревают. Не обращают внимания на громкий храп. Ни самих храпящих, ни их близких не волнует, что при этом возможны остановки дыхания на 10 и более секунд. А это в свою очередь может провоцировать различные кардиологические нарушения, гипертонию, диабет, инсульт. 

Исследования, в которых участвовали 8 тысяч человек из десяти стран, показали: стресс на работе, домашние неурядицы, финансовые проблемы — путь к бессоннице. 84 процента опрошенных не спят по ночам по причине переживаний из-за своего материального положения, карьеры. И хотя явно мучаются из-за этого, не принимают никаких мер для улучшения сна.

В группу риска входит гораздо больше людей. Проведённое в 2013 году социологическое исследование показало, что, как минимум, 46 процентов россиян старше 40 лет по вине бессонницы входят в эту группу.

Health.passion.ru даёт советы, как можно избавиться от проблем со сном. Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, необходимо также применять некоторые хитрости, психологию и народную мудрость.
Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте лёгкую прогулку перед сном — это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть.

Если прогулка невозможна — откройте за час до сна окна, если тепло, или форточку, если холодно, и доведите температуру в спальне до 18-20 градусов. В летнюю жару с этим делом отлично справится кондиционер. 18-20 градусов Цельсия — температура, идеальная для сна, идеально включить увлажнитель или, если его нет, намочить несколько полотенец и развесить в спальне. Для людей с периодической бессонницей отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают фонтанчики для дома с дымком и журчанием воды, можно включить шум прибоя или шум дождя в плеере.

Перед сном можно почитать книгу или посмотреть мелодраму, лёгкую комедию, словом, что-то, что не сильно возбудит мозг.

Для борьбы с бессонницей важен строгий режим, даже в выходной. Чаще от бессонницы страдают те, кто ложится в полночь или даже позже и поздно встаёт. Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.